Como melhorar sua capacidade de concentração - segunda parte

No artigo passado eu compartilhei com você algumas técnicas que eu utilizo para melhorar minha capacidade de concentração. Dando continuidade ao artigo anterior, hoje eu vou mostrar outras medidas para melhorar a Concentração:

Minimizar as distrações externas. Sua mente inquieta é provavelmente a maior distração, mas um ambiente controlado pode ajudar também. Desligue o telefone e espere até mais tarde para verificar o seu e-mail. Limpe sua mesa. Se você não consegue encontrar um lugar tranqüilo, considere o uso de gravações de ruído branco, música instrumental, ou tampões de ouvido.

Esteja totalmente engajado no que você está fazendo. É mais fácil se concentrar quando você está ativamente envolvido. Tome notas em sala de aula. Destaque passagens enquanto você lê. Pense em perguntas que você quer perguntar a um alto-falante. Invente formas de melhorar a tarefa doméstica rotineira.

Diversifique suas atividades. Enquanto você está aumentando a sua capacidade de atenção, pode ser útil mudar de uma atividade para outra, para manter-se alerta. Então, se você se sente preso a escrever um relatório, retorne a alguns telefonemas por um tempo - você vai se sentir rejuvenescido quando você voltar para o relatório.

Planeje pausas regulares. Fazer pausas pode melhorar o seu desempenho. Converse com os seus colegas de trabalho ou em volta no quarteirão. Recompense-se com uma atividade que você gosta depois de completar um projeto difícil. Basta levantar-se de vez em quando. Isso é refrescante, pois ajuda o seu cérebro a obter mais oxigênio.

Evite sobrecarregar a sua programação. Orçar o seu tempo de forma realista pode torná-lo mais fácil de se concentrar. Você vai ser menos propenso a se distrair com preocupações sobre como chegar tudo no fim. Se você está cronicamente sobrecarregado, você pode precisar ajustar suas prioridades.

Cuide de sua saúde. Sua saúde afeta todo o seu funcionamento mental. Durma e descanso adequadamente. Mantenha um peso saudável, coma uma dieta nutritiva e faça exercício diariamente.

Sua capacidade de se concentrar irá melhorar com a prática. À medida que você aprender a se concentrar mais plenamente, você vai desfrutar de uma maior paz de espírito e produtividade.

Espero que estes dois artigos sobre concentração possam lhe ajudar de alguma forma.

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